A testmozgás a fittség megőrzésének kulcsa. A megfelelő testmozgással javíthatjuk fizikai erőnlétünket, erősíthetjük immunrendszerünket és megelőzhetjük a betegségeket. Ez a cikk a testmozgás egészségre gyakorolt hatását vizsgálja, és gyakorlati tanácsokat ad a testmozgással kapcsolatban, hogy együtt az egészséges mozgás haszonélvezőivé válhassunk!
Először is: a testmozgás előnyei
1. Javítja a szív- és tüdőfunkciót: A rendszeres aerob testmozgás javíthatja a szív- és tüdőfunkciót, fokozhatja a szervezet állóképességét és fáradtságcsökkentő képességét.
2. Testsúlyszabályozás: A testmozgás segít a kalóriák elégetésében és a testsúly szabályozásában, miközben csökkenti az elhízással járó egészségügyi kockázatokat is.
3. Erősítse az immunrendszert: A testmozgás fokozhatja a szervezet immunitását és csökkentheti a betegségeket.
4. Javítja a mentális egészséget: A testmozgás oldhatja a stresszt és a feszültséget a testben, javíthatja a mentális egészséget és növelheti a boldogságot.
Másodszor: Gyakorlati tanácsok a testmozgáshoz
1. aerob testmozgás: legalább heti 150 perc aerob testmozgás, például gyors gyaloglás, futás, úszás stb., segít javítani a szív- és tüdőfunkciót
2. A pulzusszám az edzés intenzitásának mérésére használható. A maximális pulzusszám különböző százalékai alapján a pulzusszám öt részre osztható, amelyek sorrendben feloszthatók bemelegítő és relaxációs zónára, zsírégető zónára, glikogénfelhasználási zónára, tejsav-felhalmozódási zónára és testhatár-zónára:
①Bemelegítő és relaxációs zóna: Ebben a zónában a pulzusszám a maximális pulzusszám 50%-a és 60%-a között van. Ha valakinek a maximális pulzusszáma 180 ütés/perc, akkor a bemelegítéshez és ellazuláshoz szükséges pulzusszámnak 90-108 ütés/perc között kell lennie.
②Zsírégető zóna: Ennek a zónának a pulzusszáma a maximális pulzusszám 60%-a és 70%-a között van, és ez a zóna elsősorban a testmozgáshoz szükséges energia biztosítására szolgál a zsírégetés révén, ami hatékonyan csökkentheti a zsírt és segíthet a testsúlycsökkentésben.
③Glikogén-felhasználási terület: A pulzusszámnak ezen a területen a maximális pulzusszám 70%-a és 80%-a között kell lennie, ebben az időszakban szénhidrátok táplálják.
④Tejsav-felhalmozódási zóna: Ebben a zónában a pulzusszámnak a maximális pulzusszám 80%-a és 90%-a között kell lennie. A sportoló fizikai erőnlétének javulásával az edzés mennyiségét is ennek megfelelően kell növelni. Ebben az időszakban az edzésnek be kell lépnie a tejsav-felhalmozódási zónába a javulás érdekében, ezért az aerob edzést anaerob edzésre kell cserélni a tejsav felhalmozódásának elősegítése érdekében.
⑤Fizikai határzóna: Ebben a zónában a pulzusszám a maximális pulzusszám 90%-a és 100%-a között van, és egyes sportolók akár túl is léphetik az elméleti maximális pulzusszámot.
3. Erőedzés: A mérsékelt mennyiségű erősítő edzés, például súlyemelés, fekvőtámasz stb., növelheti az izomerőt és az állóképességet.
4. Rugalmasság- és egyensúlyfejlesztő edzés: a jóga vagy a tai chi és más edzések javíthatják a test rugalmasságát és egyensúlyérzékét, megelőzhetik az eséseket és más baleseti sérüléseket.
5. Csapatsportok, A csapatsportokban való részvétel fokozhatja a társas interakciókat, új barátságokat köthet, és fokozhatja a sport élvezetét.
A testmozgás a fittség megőrzésének kulcsa. A megfelelő testmozgással javíthatjuk fizikai erőnlétünket, erősíthetjük immunrendszerünket és megelőzhetjük a betegségeket. A testmozgás a mentális egészséget és a boldogságot is javítja. Kezdj hozzá most! Legyünk az egészségmozgalom haszonélvezői!
Közzététel ideje: 2024. augusztus 2.
