A testmozgás a kulcsa az illeszkedésnek. A megfelelő testmozgás révén javíthatjuk fizikai fitneszünket, javíthatjuk immunitásunkat és megakadályozhatjuk a betegségeket. Ez a cikk feltárja a testmozgásnak az egészségre gyakorolt hatását, és gyakorlati gyakorlati tanácsokat nyújt, hogy együtt válhatunk az egészséges mozgás kedvezményezettjeinek!
Először ： A testmozgás előnyei
1 ： A szív- és tüdőfunkció javítása: A rendszeres aerob testmozgás javíthatja a szív és a tüdő működését, javíthatja a test kitartási és fatigue-ellenes képességét.
2 ： Súlyszabályozás: A testmozgás elősegíti a kalóriák elégetését és a kontroll súlyát, miközben csökkenti az elhízással kapcsolatos egészségügyi kockázatot.
3 ： Az immunitás erősítése: A testmozgás javíthatja a test immunitását és csökkentheti a betegséget.
4 ： A mentális egészség javítása: A testmozgás felszabadíthatja a test stresszét és feszültségét, javíthatja a mentális egészséget és növeli a boldogságot.
Másodszor ： Gyakorlati gyakorlati tanácsok
1 ： Aerob testmozgás: Hetente legalább 150 perces aerob testmozgás, például gyors séta, futás, úszás stb.
2 ： A pulzus felhasználható a testmozgás intenzitásának mérésére. A maximális pulzusszám különböző százaléka szerint a pulzus öt szakaszra osztható, amelyeket fel lehet osztani a bemelegedési és relaxációs zónára, a zsírégető zóna, a glikogénfogyasztási zóna, a tejsav-akkumulációs zóna és a testhatár zónára.
① Felmelegedés és relaxációs zóna: A pulzus ebben a zónában a maximális pulzus 50–60% -a. Ha valaki maximális pulzusszáma 180 ütés/perc, akkor a pulzusszámnak, amelyet felmelegíteni és pihennie kell, 90-108 ütés/perc.
②Sás égési zóna: Ennek a zóna pulzusának a maximális pulzusszám 60–70% -a, és ez a zóna elsősorban a testgyakorlás energiájának biztosítása a zsírégetéssel, ami hatékonyan csökkentheti a zsírokat és csökkenti a súlycsökkentést.
③Gllikogén fogyasztási terület: A pulzusnak ezen a területen a maximális pulzus 70–80% -ának kell lennie, ebben az időben a szénhidrátok táplálják.
④LAPTIKAI SAVKALMAZÁSI Zóna: A pulzusszámnak ebben a zónában a maximális pulzus 80–90% -ának kell lennie. A sportoló fizikai fitneszének javulásával a képzési összeget ennek megfelelően kell növelni. Ebben az időben az edzésnek javulása érdekében be kell lépnie a tejsav -felhalmozódási zónába, így az aerob testmozgást anaerob testmozgássá kell változtatni, hogy elősegítse a tejsav felhalmozódását.
⑤ Physical Limit Zone: A pulzus ebben a zónában a maximális pulzus 90% -a és 100% -a, és egyes sportolók akár meghaladhatják az elméleti maximális pulzusszámot.
3 ： Erősség-edzés: Mérsékelt mennyiségű erő edzés, például súlyok, push-upok stb., Növelheti az izomerőt és a kitartást.
4 ： Rugalmasság és egyensúlyi edzés: A jóga vagy a tai chi és más edzés javíthatja a test rugalmasságát és egyensúlyi képességét, megakadályozhatja az eséseket és más véletlenszerű sérüléseket.
5 ： A csapatsportok csapatsportja, a csapatsportban való részvétel növelheti a társadalmi interakciót, új barátokat szerezhet és növelheti a sport szórakozását.
A testmozgás a kulcsa az illeszkedésnek. A megfelelő testmozgás révén javíthatjuk fizikai fitneszünket, javíthatjuk immunitásunkat és megakadályozhatjuk a betegségeket. A testmozgás javítja a mentális egészséget és a boldogságot is. Kezdje el most! Legyünk az egészségügyi mozgalom kedvezményezettje!
A postai idő: augusztus-02-2024
