Az edzés a kulcsa a fittség megőrzésének. Megfelelő mozgással javíthatjuk fizikai erőnlétünket, erősíthetjük immunrendszerünket és megelőzhetjük a betegségeket. Ez a cikk a mozgás egészségre gyakorolt hatását tárja fel és gyakorlati gyakorlati tanácsokat ad, hogy együtt váljunk az egészséges mozgás haszonélvezőivé!
Először is: az edzés előnyei
1: Növeli a szív- és tüdőműködést: A rendszeres aerob gyakorlat javíthatja a szív- és tüdőműködést, fokozhatja a szervezet állóképességét és kimerültség elleni képességét.
2: Súlykontroll: Az edzés segít a kalóriák elégetésében és a testsúly szabályozásában, miközben csökkenti az elhízással kapcsolatos egészségügyi kockázatokat is.
3: Az immunitás erősítése: A gyakorlatok javíthatják a szervezet immunitását és csökkenthetik a betegségeket.
4: A mentális egészség javítása: A gyakorlatok felszabadíthatják a stresszt és a feszültséget a testben, javíthatják a mentális egészséget és növelhetik a boldogságot.
Másodszor: gyakorlati gyakorlati tanácsok
1: aerob edzés: heti legalább 150 perc aerob gyakorlat, mint például gyors séta, futás, úszás stb., javítja a szív- és tüdőműködést
2: A pulzusszám az edzés intenzitásának mérésére használható. A maximális pulzusszám különböző százalékos aránya szerint a pulzusszám öt részre osztható, amelyek feloszthatók bemelegítő és relaxációs zónára, zsírégető zónára, glikogén fogyasztási zónára, tejsav felhalmozódási zónára és testhatár zónára:
①Bemelegítési és relaxációs zóna: A pulzusszám ebben a zónában a maximális pulzusszám 50-60%-a. Ha valakinek a maximális pulzusszáma 180 ütés/perc, akkor a bemelegítéshez és ellazuláshoz szükséges pulzusszám 90-108 ütés/perc legyen.
②Zsírégető zóna: Ennek a zónának a pulzusa a maximális pulzusszám 60-70%-a, és ez a zóna főként az edzéshez szükséges energiát szolgálja zsírégetés útján, ami hatékonyan csökkenti a zsírt és segít a súlycsökkentésben.
③Glikogénfogyasztási terület: A pulzusszám ezen a területen a maximális pulzusszám 70-80%-a kell, hogy legyen, jelenleg szénhidrátok táplálják.
④Tejsav felhalmozódási zóna: A pulzusszám ebben a zónában a maximális pulzusszám 80-90%-a legyen. A sportoló fizikai erőnlétének javulásával az edzésmennyiséget ennek megfelelően növelni kell. Ekkor az edzésnek be kell lépnie a tejsav felhalmozódási zónába, hogy javuljon, ezért az aerob gyakorlatot anaerob gyakorlatra kell cserélni, hogy segítse a tejsav felhalmozódását.
⑤Fizikai határzóna: Ebben a zónában a pulzusszám a maximális pulzusszám 90-100%-a, és egyes sportolók akár az elméleti maximális pulzusszámot is meghaladhatják.
3: Erősítő edzés: Mérsékelt mennyiségű erősítő edzés, például súlyemelés, fekvőtámaszok stb., növelheti az izomerőt és az állóképességet.
4: Rugalmassági és egyensúlyi edzés: jóga vagy tai chi és egyéb edzések javíthatják a test rugalmasságát és egyensúlyi képességét, megelőzhetik az eséseket és egyéb véletlen sérüléseket.
5: Csapatsportok, A csapatsportokban való részvétel növelheti a társadalmi interakciót, új barátokat szerezhet, és növelheti a sportolás örömét.
Az edzés a kulcsa a fittség megőrzésének. Megfelelő mozgással javíthatjuk fizikai erőnlétünket, erősíthetjük immunrendszerünket és megelőzhetjük a betegségeket. A testmozgás javítja a mentális egészséget és a boldogságot is. Kezdje el most! Legyünk az egészségmozgalom haszonélvezői!
Feladás időpontja: 2024.02.02
