Gyakorlási pulzusszámegy kulcsfontosságú index a testmozgás intenzitásának méréséhez, amely segíthet megérteni a test állapotát a különböző testmozgás szakaszában, majd tudományosan megtervezi a képzést. A pulzusváltozás ritmusának megértése hatékonyabban javíthatja a teljesítményt, elkerülve a túlzott fáradtságot vagy sérüléseket. Ma megvizsgáljuk, hogyan lehet optimalizálni a testmozgási programját a pulzusszám gyakorlásával.
Mi az a testmozgás pulzusa
A testmozgás pulzusszáma arra utal, hogy a szívverések száma percenként edzés közben. Ez általában növekszik a testmozgás intenzitásával, tükrözve a szív erőfeszítéseit az izmok oxigénigényeinek kielégítésére. A testmozgási sebesség megértése és megfigyelése segíthet a testmozgás intenzitásának ellenőrzésében, és hatékonyan és biztonságossá teheti a testmozgást.
Legyen szó kültéri sportokról, kerékpározásról, hegymászásról vagy szabadidős sportokról, mindegyiknek egyedi varázsa van, egyszerre izzadhat, érezheti az élet szépségét.
A különböző pulzusintervallumok szerepe
A testmozgás során, a különböző pulzusszám szerint, több pulzusszám -intervallumra oszthatjuk, az egyes intervallumok különböző edzési hatásoknak felelnek meg.
Könnyű gyakorlat (50–60% maximális pulzusszám): Ez a tartomány általában alacsony intenzitású testmozgáshoz, például gyalogláshoz vagy egyszerű kerékpározáshoz, amely javítja a vérkeringést, javítja az alapcserét és helyreállítja a fizikai állapotot.
Mérsékelt intenzitású gyakorlat (60-70% maximális pulzusszám): Ez a legjobb pulzusszám az aerob testmozgáshoz, amelyet általában a mérsékelt intenzitású tevékenységekben, például a kocogásban és a kerékpározásban látnak. Segít javítani a szív- és tüdő működését, a kitartást és a zsírégetést.
Nagy intenzitású testmozgás (a maximális pulzus 70-80% -a): Az ebben a tartományban végzett testmozgás, például az intervallum edzés vagy a sprint futás, elősegíti a kardiorespirációs kitartást, felgyorsítja az anyagcserét és javítja az általános atlétikai teljesítményt.
Szélsőséges szilárdság (90-100% maximális pulzusszám): főként rövid ideig tartó nagy intenzitású edzés, például HIIT. Ez a testmozgás intenzitása gyorsan javíthatja az anaerob kitartást, de el kell kerülnie az ebben a tartományban hosszú ideig fennmaradást, hogy ne okozzon túlzott fáradtságot vagy sérülést.
A pulzusmérő készülékek manapság nagyon népszerűek, az intelligens óráktól a professzionális pulzusszámokig, amelyek segíthetnek a pulzusának tetején maradni. A valós idejű megfigyelés révén elősegítheti a célpont tartományában való maradást edzés közben, hogy a testmozgás hatása maximalizálódjon.
Állítsa be az edzési ütemtervet a pulzusszámra
Aerob állóképességhez: Az aerob testmozgás zónájában végzett hosszú edzés, például a kocogás vagy az úszás javíthatja a szív és a tüdő működését, és erősítheti a fizikai erőt. A zsírkiesési célokhoz: Ha a cél a zsírégetés, akkor a maximális pulzusának 60-70% -ának mérsékelt intenzitású gyakorlatát több mint 30 percig választhatja a zsírégetés maximalizálása érdekében. Növelje a sebességet és az erőt: A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékonyan javíthatja az anaerob állóképességet és a testmozgás sebességét, rövid testmozgás révén, hogy növelje a pulzusszámot, majd fokozatosan a pihenőhely alacsonyabb intervallumára csökken, az ismételt ciklus.
A pulzus megfelelő figyelemmel kísérésével és a testmozgás intenzitásának és időtartamának tudományos elrendezésével segíthet jobban elérni a testmozgási céljait, függetlenül attól, hogy javítsa a kitartást, a zsírtartalmat, vagy javítsa az általános fizikai fitneszet. Hagyja, hogy a pulzusszáma legyen a testmozgás iránytűje, és élvezze az összes edzést egészséges és hatékonyan!
A postai idő: október-24-2024
