Amikor a mozgás pontos számokká válik
– Hogy egy valós felhasználói élményt idézzek: úgy futottam, mint egy fejetlen csirke, amíg az órám nem mutatta, hogy a „zsírégetési intervallumom” csak 15 perc.” Li Ran programozó egy grafikont mutat be az edzésadatairól, amelyen percre pontos, színkódolt pulzusingadozások láthatók: „Most már tudom, hogy a zsírégetési hatékonyságom 63 százalékkal zuhan, amikor a pulzusom meghaladja a 160-at.”
1. A maratonok során bekövetkezett hirtelen halálesetek hetvenöt százaléka olyan embereknél fordult elő, akik nem viseltek sporteszközt (Annals of Sports Medicine).
2. A Finn Sportintézet kísérlete kimutatta, hogy azok az emberek, akik a pulzusszám-tartomány szerint edzettek, 3 hónap alatt 2,1-szer gyorsabban növelték a VO2 max értéküket, mint a hagyományos edzők.
3. Az, hogy nem érzed magad fáradtnak, csupán az adrenalin trükkje lehet – amikor a nyugalmi pulzusszám folyamatosan 10%-kal magasabb az alapértéknél, a túledzettségi szindróma kockázata 300%-kal megnő.
Primitivizmus: Az adatok megölik a sportélményt
—Írd be a terepfutó diktálását: „Abban a pillanatban, amikor levettem az órámat a havas hegyben, éreztem, hogy élek.”
Lin Fei jógaoktató videót készített, miközben letépte a pulzusmérő övét: „Vajon az őseink vadászat közben figyelték a szívverésüket? Amikor elkezdünk a testünkre bízni a képernyőn megjelenő számok helyett, az az igazi motoros felébredés.”
Adatcsapda:Az Amerikai Sportpszichológiai Szövetség felmérése szerint a testépítők 41%-a szorong, mert „nem éri el a célzott pulzusszámát”, és ehelyett csökkenti az edzések gyakoriságát.
Egyéni vakfoltok:A koffein, a hőmérséklet és még a párkapcsolati állapot is torzíthatja a pulzusszámot – egy sportoló pulzusmérése furcsa „csúcsot” mutatott, amikor a szerelme elhaladt mellette a reggeli futás közben.
Szenzoros deprivációs krízis:Neurológiai kutatások megerősítik, hogy a vizuális jelekre való túlzott támaszkodás gyengítheti az agy ösztönös ítélőképességét az izomrostok remegésével és a légzésmélységgel kapcsolatban.
Mit jelentenek a pulzusszám adatok?
Íme néhány példa, hogy segítsen megérteni
Egy 35 éves programozó, Lao Chen
Tavaly a fizikális vizsgálat magas vérnyomást állapított meg, az orvos pedig azt kérte tőlem, hogy kocogjon, hogy lefogyjon. Minden futásnál szédültem és hányingerem volt, amíg nem vettem egy sportórát.
„A pulzusom 180-ra szökött fel, amikor csak futottam! Most 140-150 között van, három hónap alatt 12 kilogrammot fogytam, és a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket is abbahagyták.”
Amikor a maratoni újonc Li úr először futotta meg az egész lovat, az órája hirtelen vadul rezegni kezdett – egyáltalán nem érezte magát fáradtnak, de a pulzusa azt mutatta, hogy meghaladta a 190-et.
„Öt perccel a leállás után hirtelen monokli lett a szemem, és hánytam. Az orvos azt mondta, ha nem állok meg időben, hirtelen meghalok.”
Ezek valós példák, és gyakran váratlanul történnek, szóval mit tehetünk ez ügyben?
A pulzusszám adatok a legnehezebb bizalommal fordulnak elő:
1. A nyugalmi pulzusszám minden 5 ütés/perc csökkenése 13%-kal csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
2. A pulzusszám testmozgás közben folyamatosan meghaladja a (220 - életkor) x0,9 értéket, és a hirtelen halál kockázata meredeken megnő.
3. A sportsérülések hatvan százaléka „jó közérzet” közben történik.
„Akik pulzusmérőt viselnek, azok mások vakságán nevetnek, akik nem nevetnek mások gyávaságán – de a Mount Everest tetején megfagyott ujjak soha nem nyomják meg semmilyen eszköz billentyűit.”
Végtére is a pulzusszám monitorozása nem a testmozgás célja kellene, hogy legyen, hanem a testünk megértésének egyik kulcsa. Van, akinek kulcsra van szüksége az ajtó kinyitásához, van, aki ügyes az ablakon való bejutásban – a lényeg az, hogy tudd, miért választod, és megengedhesd magadnak a választást.
Közzététel ideje: 2025. február 12.
