A gyakorlati rutin betartása szinte mindenki számára kihívást jelent, ezért létfontosságú, hogy rendelkezzenek bizonyítékokon alapuló edzésmotivációs tippekkel és betartási stratégiákkal, amelyek bizonyítottan hatékonyak a hosszú távú edzési szokások kialakításában. A rendszeres testmozgás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, bizonyos rákos megbetegedések, a depresszió, a szorongás és az elhízás kockázatát.
A testedzés elmaradásának leggyakrabban megfogalmazott okai az időhiány (családi vagy munkahelyi kötelezettségek miatt), a motiváció hiánya, a gondozási kötelezettségek hiánya, a biztonságos mozgáskörnyezet hiánya és a szociális támogatás hiánya. Érdekes módon a legtöbb egyén, aki kimarad egy edzésprogramból, ezt az edzésprogram megkezdését követő első hat hónapban teszi meg. A gyakorlati lemorzsolódás jelenségének ellensúlyozása érdekében a témával kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy az egészségügyi és testmozgásos szakembereknek meg kell célozniuk az edzésprogramot kezdő személy önhatékonysági viselkedését, hogy segítsenek nekik egy hosszú távú edzésprogram elfogadásában.
1. Tűzz ki reális egészségügyi és fitneszcélokat:Tűzz ki elérhető és reális fitneszcélokat, amelyek összhangban vannak képességeiddel, egészségeddel és életmódoddal. Fontolja meg, hogy elhelyezi őket valahol a házában, például egy éjjeliszekrényen, pozitív emlékeztetőként. Bontsa fel rövid távú (~három hónapos) céljait kisebb, elérhető rövid távú (2-3 hetes) célokra, hogy motivált és jó úton haladjon.
2. Kezdje lassan:Fokozatosan térjen át edzési rutinjába, hogy elkerülje a sérüléseket, lehetővé téve, hogy szervezete alkalmazkodjon az új fizikai aktivitási igényekhez.
3. Keverd össze:Előzze meg az unalmat, ha változatossá teszi edzéseit különböző részekkel, beleértve a kardiorespirációs, izomerő-, hajlékonysági és szellemi/testi gyakorlatokat.
4. Kövesse nyomon fejlődését:Tartsa nyilván fitneszbeli eredményeit és fejlődését, hogy motivált maradjon, és nyomon kövesse az optimális egészséghez vezető utat.
5. Jutalmazd meg magad:Hozzon létre egy nem élelmiszer jellegű jutalmazási rendszert (pl. filmnézés, új könyv olvasása vagy több idő eltöltése hobbival) a fitnesz és az egészség mérföldkőnek számító céljainak elérése érdekében, hogy megerősítse pozitív edzési szokásait és fenntartsa fitneszmotivációját.
6. Keresse jelentős mások támogatását:Ismertesse barátaival és családjával edzéscéljait, hogy bátoríthassanak és támogassanak azok elérésében.
7. Keressen egy edzőtársat:Néhány edzéshez keressen edzőtársat. A valakivel való partnerség elszámoltathatóságot biztosít, és élvezetesebbé teheti az edzést. Segít, ha az edzőtársad körülbelül ugyanolyan edzettségi szinten van, mint te.
8. Figyelje szervezete jeleit:Ügyeljen teste belső jelzéseire (pl. energikus, fáradt vagy fájdalmas), és ennek megfelelően állítsa be edzéseit, hogy elkerülje a túlerőltetést és a sérüléseket. Például pulzusérzékelők, GPS intelligens sportóra
9. Étrendi minta finomhangolása:Párosítsa fizikai edzési igényeit egy egészségfejlesztő étrendi mintával az optimális teljesítmény és a testmozgás helyreállítása érdekében. Ne feledje, nem gyakorolhat túl egy rossz diétát.
10. Technológia használata:Használjon fitneszalkalmazásokat, hordható eszközöket vagy online platformokat, hogy figyelemmel kísérhesse fejlődését, és betekintést nyerjen az edzések javításába.
11. Tedd szokássá:A következetesség kulcsfontosságú. Tartsa be edzési rutinját, amíg az olyan szokássá válik, amelyet természetesen beépít a mindennapi életébe.
12. Maradj pozitív:Tartson fenn pozitív gondolkodásmódot, összpontosítson a testmozgás egészségügyi előnyeire, és ne hagyja, hogy a kudarcok visszatartsanak az edzéscéljainak eléréséhez vezető hosszú távú utazástól.
Feladás időpontja: 2024.09.09
