A testmozgási rutinhoz való ragaszkodás szinte mindenki számára kihívást jelent, ezért elengedhetetlen a bizonyítékokon alapuló testmozgás-motivációs tippek és a betartási stratégiák, amelyek hatékonynak bizonyultak a hosszú távú testmozgás szokásainak kidolgozásában. A rendszeres testmozgás csökkenti a 2. típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, bizonyos rákok, depresszió, szorongás és elhízás kockázatát.
A testmozgásban való részvétel leggyakrabban kifejezett okai az időhiány (a családi vagy a munka kötelezettségei miatt), a motiváció hiánya, a gondozási felelősség, a biztonságos környezet hiánya a testmozgáshoz és a társadalmi támogatás hiánya. Érdekes, hogy a legtöbb ember, aki kilép egy edzésprogramból, a testmozgás programjának megkezdésének első hat hónapjában ezt teszi. A gyakorlati lemorzsolódási jelenség elleni küzdelem érdekében a témával kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy az egészség és a testmozgás szakembereinek meg kell célozniuk a testmozgási programot indító személy önhatékonysági viselkedését, hogy segítsék őket egy hosszú távú testmozgás programjának elfogadásában.
1.Az realisztikus egészségügyi és fitnesz céljait állítsa be:Hozzon létre elérhető és reális fitnesz célokat, amelyek igazodnak az Ön képességeivel, egészségével és életmódjával. Fontolja meg, hogy elküldje őket valahol a házában, mint egy éjjeliszekrény, mint pozitív emlékeztetőknek. Bontja le rövid távú (~ három hónapos) céljait kisebb, elérhető rövid távú (két-három hetes) célokra, hogy motivált és nyomon tartsa magát.
2.Az lassan:Fokozatosan lépjen be a testmozgási rutinba a sérülések elkerülése érdekében, lehetővé téve a testnek, hogy alkalmazkodjon az új fizikai-aktivitási igényekhez.
3.Mix -t:Az unalom megakadályozása azáltal, hogy az edzéseket különböző szakaszokkal diverzifikálja, ideértve a kardiorespiratory -t, az izomerőt, a rugalmasságot és az elme/testgyakorlatokat.
4. Track az előrehaladásod:Vezesse fel a fitnesz eredményeiről és fejlesztéseiről, hogy motivált maradjon, és nyomon kövesse az optimális egészség felé vezető utat.
5.Reward Youry:Hozzon létre egy nem élelmiszer-jutalmazási rendszert (pl. Film nézése, új könyv olvasása vagy több idő eltöltése a hobbi készítéséhez) a fitnesz és az egészség mérföldkőnek kitűzött céljainak elérése érdekében, hogy megerősítse a pozitív testmozgási szokásait és fenntartsa a fitnesz motivációját.
6. Keresse meg a jelentős mások támogatását:Tudassa a barátok és a családtagok ismereteit a testmozgás céljaival, hogy ösztönözhessék és támogassák Önt.
7.Az edzési haver:Néhány edzéshez keressen egy edzőhabot. Ha valakivel való partnerség elszámoltathatóságot biztosíthat, és élvezetesebbé teheti a testmozgást. Segít, ha az edzés haverja ugyanolyan fitnesz szinten van, mint te.
8. Figyelje a test jeleit:Vigyázzon a test belső jeleire (pl. Energetikus, fáradt vagy fájó), és ennek megfelelően állítsa be az edzéseket, hogy megakadályozzák a túlterhelést és a sérülést. A pulzusszám -érzékelők, a GPS Smart Sport Watch, a GPS Smart Sport Watch
9. finomítsa be az étkezési mintát:Az optimális teljesítmény és a testmozgás helyreállítása érdekében illeszkedjen a fizikai edzési igényeinek az egészségre elősegítő étkezési mintával. Vegye figyelembe, hogy nem edzhet rossz étrendet.
10. Használja fel a technológiát:Használjon fitnesz alkalmazásokat, hordozható anyagokat vagy online platformokat az előrehaladás nyomon követésére, és betekintést nyerhet az edzések fejlesztésére.
11. Készítsen egy szokást:A konzisztencia kulcsfontosságú. Ragaszkodjon a testmozgási rutinhoz, amíg ez olyan szokássá válik, amelyet természetesen beépít a mindennapi életébe.
12. Legyen pozitív:Fenntartja a pozitív gondolkodásmódot, összpontosítson a testmozgás egészségügyi előnyeire, és ne hagyja, hogy a kudarcok megakadályozzák a hosszú távú utazástól, hogy sikerrel járjon a testmozgás céljaival.
A postai idő: augusztus-09-2024
