Minden kerékpározás után megnyitod az alkalmazást, és egy számokkal teli képernyő jelenik meg: pulzusszám 145 bpm, teljesítmény 180W, kalória 480 kcal. Bámulod a képernyőt, és zavarban vagy, hogy melyik mérőszámot használd az edzésed beállításához? Ne az „érzésedre” hagyatkozz, amikor végigcsinálod a tekeréseket! A magas pulzusszám vak hajszolása vagy a kalóriaégetés megszállottja nemcsak hatástalan, de a testednek is káros lehet. Ma lebontjuk ezt a 3 alapvető mérőszámot, megtanítjuk, hogyan használd a tudományos adatokat az edzés intenzitásának pontos beállításához, és a végén még egy tesztelt, praktikus kerékpáros komputert is ajánlunk, amely segít a hatékonyabb kerékpározásban.
ÉN.Először is, értsd meg: Mit csinál mindhárom mutató?
1. Pulzusszám: A kerékpározás „testriasztója” (kezdőknek különösen ajánlott)
A pulzusszám a szív percenkénti dobbanásainak számát jelenti. Fő szerepe a test terhelésének felmérése – végül is, függetlenül attól, hogy mennyire fárasztó a tekerés, a test „maximális tűréshatára” elsősorban a pulzuson keresztül küld jeleket.
- Hogyan kell értelmezni?Először számítsd ki a maximális pulzusodat (durva képlet: 220 – életkor), majd rendeld hozzá a következő zónákhoz:
- Aerob zóna (a maximális pulzusszám 60%-70%-a):Ideális kezdőknek az alapozáshoz vagy hosszú távú, könnyed túrákhoz. A tested zsírt használ energiaként, és így a tekerést zihálás vagy kimerültség nélkül fejezheted be.
- Laktát küszöbzóna (a maximális pulzusszám 70%-85%-a):Egy haladó edzészóna, amely javítja az állóképességet, de a 30 percen túli tartós erőfeszítés itt könnyen fáradtsághoz vezet.
- Anaerob zóna (a maximális pulzusszám >85%-a):Profi kerékpárosok használják sprintekhez. A hétköznapi kerékpárosoknak kerülniük kell a hosszú távú tartózkodást ebben a zónában, mivel növeli a térdfájdalom és az izomhúzódások kockázatát.
- Fontos megjegyzés:A pulzusszámot befolyásolja az időjárás és az alvás (pl. forró nyáron a pulzusszám 10-15 ütéssel magasabb lehet a szokásosnál). A kezdőknek nem kell a „minél magasabb, annál jobb” elvet követniük – biztonságosabb, ha az aerob zónához ragaszkodnak az alapok megteremtéséhez.
2. Teljesítmény: A kerékpározás „valódi erőkifejtés-mérője” (haladó kerékpárosoknak)
A wattban (W) mért teljesítmény a kerékpározás közbeni „tényleges munkakapacitásodat” jelenti. Egyszerűen fogalmazva, a teljesítményleadásod közvetlenül tükrözi az erőfeszítésed intenzitását másodpercenként, így objektívebb mérőszám, mint a pulzusszám.
- Hogyan kell használni?Például, ha a mászóállóképesség fejlesztésére szeretnél edzeni, kitűzhetsz egy célt, például: „150-180 W-os teljesítmény fenntartása 40 percig”. Akár szeles napról, akár meredek mászásról van szó, a teljesítményadatok nem fognak „hazudni”. Intervallum edzéshez használj olyan kombinációkat, mint a „30 másodperc sprint 300 W-on + 1 perc pihenő 120 W-on” az intenzitás pontos szabályozásához.
- Fontos megjegyzés:A kezdőknek nem kell a teljesítményre koncentrálniuk. Először is a szilárd alapok megteremtésére koncentrálj a pulzusszám- és pedálfordulat-edzéssel; a haladás során használd az erőt az edzéseid finomítására (végül is a pontos teljesítményadatokhoz speciális mérőeszközökre van szükség).
3. Kalória: „Referencia az energiafelhasználáshoz” (Fókuszban a testsúlykontrollozók)
A kalóriák a kerékpározás közben elégetett energiát mérik. Fő szerepük a testsúlyszabályozás elősegítése – nem pedig az edzés hatékonyságának mutatója.
- Hogyan kell használni?Ha a célod a fogyás, tarts mérsékelt intenzitást (aerob a laktát küszöbzónáig) 30-60 percig tekerésenként, hogy 300-500 kcal-t égess el, és ezt párosítsd étrendi kontrollal (pl. kerüld a magas olaj- és cukortartalmú ételeket közvetlenül tekerés után). Hosszú távú túrák esetén (>100 km) a kalóriaégetés alapján pótold az energiát (30-60 g szénhidrát óránként).
- Fontos megjegyzés:Az alkalmazásokból származó kalóriaszámok becslések (a súly, a légellenállás és a környezeti hatások befolyásolják őket).lejtő). Ne üldözd vakon a „hosszabb tekerés általi több kalóriát” – például 2 óra lassú, kényelmes tekerés kevésbé hatékony a zsírégetés szempontjából, mint 1 óra közepes intenzitású tekerés.
II. Gyakorlati eszközajánló: CL600 vezeték nélküli kerékpáros komputer – Problémamentes adatmonitorozás
Bár a telefonos alkalmazások képesek adatokat megjeleníteni, kerékpározás közben rendkívül veszélyes lefelé nézni a telefonra. A telefonok akkumulátora is gyenge, és erős fényben nehéz leolvasni őket – egy megbízható kerékpáros komputer mindezen problémákat megoldja! A CL600 vezeték nélküli kerékpáros komputer teljes mértékben a kerékpárosok adatfigyelési igényeire van szabva:
- Könnyen olvasható:Tükröződésmentes monokróm LCD kijelző + LED háttérvilágítás, 4 szintű fényerő-szabályozással. Akár erős déli napsütésben, akár sötét éjszakai kerékpározási körülmények között közlekedik, az adatok tisztán láthatók – nem kell hunyorogni a képernyőn.
- Teljes funkcionalitású:Figyelemmel kíséri a pulzusszámot, a teljesítményt, a kalóriákat, a távolságot, a lépésszámot, a magasságot és egyebeket. A megjelenített tartalmat és annak elrendezését is szabadon szerkesztheted: a kezdők csak a pulzusszámot és a távolságot tarthatják meg, míg a haladók hozzáadhatják a teljesítményt és a lépésszámot a teljesen személyre szabott élmény érdekében.
- Tartós:IP67-es vízállósági besorolású, így szélben és esőben is magabiztosan biciklizhetsz (megjegyzés: esős napokon szorosan zárd le a gumifedelet a víz behatolásának megakadályozása érdekében, használat után pedig töröld szárazra a készüléket). A 700 mAh-s akkumulátor hosszú üzemidőt biztosít, így nincs szükség gyakori újratöltésre – nem kell aggódnod az energiaveszteség miatt a hosszú túrák során.
- Könnyen használható:Nincsenek kusza vezetékek a telepítés során – még a kezdők is gyorsan beállíthatják. Sípoló riasztási funkcióval is rendelkezik: riasztást ad, ha a pulzusod meghaladja a célzónát, vagy a teljesítményed eléri a beállított értéket, így nem kell folyamatosan a képernyőt bámulnod.
A telefonos alkalmazásokkal összehasonlítva lehetővé teszi, hogy kerékpározás közben az útra koncentrálj, pontosabb és biztonságosabb adatfigyeléssel. Kezdők és haladó kerékpárosok számára egyaránt alkalmas.
A kerékpározás alapja az egészség és az élvezet – ne aggódj amiatt, hogy „nem tartod a pulzuszónádat”, vagy hogy „nincs elég erőd”. Először is, értsd meg az adatokat, és használd a megfelelő módszereket, majd párosítsd őket megfelelő felszereléssel. Csak így tudod fokozatosan javítani a kerékpáros képességeidet sérülés nélkül!
Közzététel ideje: 2025. november 21.
