Az úszás és a futás nemcsak az edzőteremben zajló gyakori gyakorlatok, hanem a testmozgás formái is, amelyeket sok ember választott, akik nem járnak az edzőterembe. A szív- és érrendszeri testmozgás két képviselőjeként fontos szerepet játszanak az általános fizikai és mentális egészség fenntartásában, és mind hatékony gyakorlatok a kalória és a zsír égetésére.
Milyen előnyei vannak az úszásnak?
1 、 Az úszás alkalmas sérülésekkel, ízületi gyulladással és más betegségekkel küzdő emberek számára. Az úszás biztonságos gyakorlati lehetőség a legtöbb ember számára, akik például artritisz, sérülés, fogyatékosság szenvednek. Az úszás akár a fájdalom enyhítésében is segíthet, vagy sérülés után javíthatja a gyógyulást.
2 、 Javítsa az alvást. Az álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttek vizsgálatában a résztvevők a szokásos aerob testmozgás után javított életminőségről és alvásról számoltak be. A tanulmány minden típusú aerob testmozgásra összpontosított, beleértve az elliptikus gépeket, a kerékpározást, az úszást és egyebeket. Az úszás sok olyan ember számára alkalmas, akiknek fizikai problémái vannak, amelyek megakadályozzák őket, hogy futtassanak vagy más aerob gyakorlatokat végezzenek.
3 、 Úszás közben a víz lendületet ad a végtagoknak, elősegíti a mozgás közbeni támogatását, és szelíd ellenállást is biztosít. Egy megbízható forrásból származó tanulmányban egy 20 hetes úszási program szignifikánsan csökkentette a sclerosis multiplexben szenvedő emberek fájdalmát. Azt is beszámolták, hogy a fáradtság, a depresszió és a fogyatékosság javulása.
Milyen előnyei vannak a futásnak?
1 、 Könnyen használható. Az úszással összehasonlítva a futást könnyebben lehet megtanulni, mert ez valami, amellyel születünk. Még a szakmai készségek megtanulása a futás előtt sokkal könnyebb, mint az úszás megtanulása, mert néhány ember születik a víztől. Ezenkívül a futás alacsonyabb követelményeket mutat a környezetre és a helyszínre, mint az úszás.
A futás javíthatja a térd és a hátának egészségét. Sokan azt gondolják, hogy a futás olyan ütköző sport, amely káros az ízületekre. És igaz, hogy néhány futónak térdfájdalom miatt kellett váltani a kerékpározásra. De átlagosan ülő, formán kívüli felnőtteknek rosszabb térd- és hátproblémái voltak, mint a legtöbb futó.
2 、 Javítsa az immunitást. David Nieman, edzőtudós és 58-szoros maratonos, az elmúlt 40 évben a testmozgás és az immunitás közötti kapcsolat tanulmányozását töltötte. A legtöbb, amit talált, nagyon jó hír és néhány figyelmeztetés volt, miközben az étrendnek a futók immunrendszerére gyakorolt hatásait is vizsgálta. Összefoglalása: A mérsékelt testmozgás fokozhatja az immunitást, az ultra-tartalék erőfeszítések csökkenthetik az immunitást (legalábbis addig, amíg teljesen fel nem gyógyulnak), és a sötétvörös/kék/fekete bogyók segíthetnek a test erős és egészséges állapotában.
3 、 Javítsa a mentális egészséget és csökkentse a depressziót. Sokan elkezdenek futni, hogy javítsák a fizikai fitneszét, de sokáig az az oka, hogy továbbra is futáshoz vezetik őket, hogy élvezze a futás érzését
4 、 Alacsonyabb vérnyomás. A futás és az egyéb mérsékelt testmozgás bevált, drogfüggetlen módszer a vérnyomás csökkentésére.
Az úszás vagy a futás előtti mérlegelés
Az úszás és a futás egyaránt nagyszerű kardiovaszkuláris edzést biztosít, és ideális esetben a kettő közötti váltás rendszeresen élvezi a legjobb előnyöket. Sokszor azonban az ideális helyzet gyakran különbözik a személyes preferenciák, az egészségi állapot és az életmód tényezői miatt. Itt van, amit figyelembe kell vennie, mielőtt úszni vagy futni.
1 、 Van -e ízületi fájdalma? Ha artritisz vagy más ízületi fájdalomtól szenved, az úszás jobb az Ön számára, mint a futás. Az úszás kevesebb stresszt okoz az ízületekre, enyhébb a testmozgás formája, és kevésbé valószínű, hogy súlyosbítja az ízületi problémákat.
2 、 Van -e alacsonyabb végtagi sérülése? Ha térd-, boka-, csípő- vagy hátsó sérülése van, akkor az úszás nyilvánvalóan a biztonságosabb lehetőség, mivel kevésbé hat az ízületekre.
3 、 Van váll sérülése? Az úszáshoz ismételt löket igényel, és ha váll sérülése van, ez irritációt okozhat, és a sérülést még rosszabbá teheti. Ebben az esetben a futás jobb megoldás.
4 、 Szeretné javítani a csontok egészségét? Ha súlyt ad hozzá a borjakhoz és a hátizsákhoz, egy egyszerű futást csont-egészséges súlyhordozó futássá változtathat, amely minden bizonnyal lelassul, de nem veszíti el annak előnyeit. Ezzel szemben az úszás ezt nem tudja megtenni.
A postai idő: augusztus-19-24.
