Az úszás és a futás nemcsak gyakori gyakorlatok az edzőteremben, hanem sok olyan mozgásformát is választanak, akik nem járnak konditerembe. A kardiovaszkuláris gyakorlatok két képviselőjeként fontos szerepet játszanak az általános fizikai és mentális egészség megőrzésében, és mindkettő hatékony kalória- és zsírégető gyakorlat.
Milyen előnyei vannak az úszásnak?
1、Az úszás sérült, ízületi gyulladásban és egyéb betegségben szenvedők számára alkalmas. Az úszás biztonságos edzési lehetőség a legtöbb ember számára, akik például ízületi gyulladásban, sérülésben vagy fogyatékosságban szenvednek. Az úszás még némi fájdalmat is enyhíthet, vagy javíthatja a sérülés utáni felépülést.
2. Javítsa az alvást. Egy álmatlanságban szenvedő idősebb felnőtteken végzett tanulmányban a résztvevők az életminőség és az alvás javulását számolták be rendszeres aerob edzés után. A tanulmány minden típusú aerob gyakorlatra összpontosított, beleértve az elliptikus gépeket, a kerékpározást, az úszást és még sok mást. Az úszás sok olyan ember számára alkalmas, akiknek fizikai problémái vannak, amelyek akadályozzák őket a futásban vagy más aerob gyakorlatok elvégzésében.
3、Úszáskor a víz lendületessé teszi a végtagokat, segít megtámasztani őket mozgás közben, és enyhe ellenállást is biztosít. Egy megbízható forrásból származó tanulmány szerint egy 20 hetes úszásprogram jelentősen csökkentette a fájdalmat a sclerosis multiplexben szenvedőknél. A fáradtság, a depresszió és a fogyatékosság javulását is beszámolták.
Milyen előnyei vannak a futásnak?
1, Könnyen használható. Az úszáshoz képest a futást könnyebb megtanulni, mert velünk születik. Még a futás előtti szakmai ismeretek elsajátítása is sokkal könnyebb, mint úszni, mert egyesek félnek a víztől. Ráadásul a futás alacsonyabb követelményeket támaszt a környezettel és a helyszínnel szemben, mint az úszás.
A futás javíthatja a térd és a hát egészségét. Sokan azt gondolják, hogy a futás olyan hatásos sport, amely káros az ízületekre. És igaz, hogy néhány futónak térdfájdalma miatt át kellett térnie a kerékpározásra. Átlagosan azonban az ülő, rossz formában lévő felnőtteknek rosszabbak voltak a térd- és hátproblémái, mint a legtöbb futónak.
2, az immunitás javítása. David Nieman testmozgástudós és 58-szoros maratonista az elmúlt 40 évet töltötte azzal, hogy tanulmányozza a testmozgás és az immunitás közötti kapcsolatot. A legtöbb, amit talált, nagyon jó hír volt, és néhány figyelmeztetés volt, miközben megvizsgálta az étrendnek a futók immunállapotára gyakorolt hatását is. Összefoglalója: A mérsékelt testmozgás erősítheti az immunitást, az ultra-állóképességi erőfeszítések csökkenthetik az immunitást (legalábbis addig, amíg teljesen felépülsz), a sötétvörös/kék/fekete bogyós gyümölcsök pedig segíthetnek megőrizni szervezeted erősségét és egészségét.
3. Javítja a mentális egészséget és csökkenti a depressziót. Sokan azért kezdenek el futni, hogy javítsák fizikai kondíciójukat, de hamarosan az ok, ami a futás folytatására készteti őket, az lesz, hogy élvezze a futás érzését.
4, Alacsonyabb vérnyomás. A futás és más mérsékelt testmozgás bevált, gyógyszerfüggetlen módszer a vérnyomás csökkentésére.
Valamit meg kell fontolni úszás vagy futás előtt
Mind az úszás, mind a futás nagyszerű szív- és érrendszeri edzést biztosít, és ideális esetben a kettő közötti rendszeres váltás a legjobb előnyöket nyújtja. Az ideális helyzet azonban sokszor eltérő a személyes preferenciák, az egészségi állapot és az életmódbeli tényezők miatt. Íme, mit kell figyelembe vennie, mielőtt úszni vagy futni próbálna.
1. Vannak ízületi fájdalmai? Ha ízületi gyulladásban vagy más ízületi fájdalomban szenved, az úszás jobb, mint a futás. Az úszás kevésbé terheli az ízületeket, enyhébb mozgásforma, és kevésbé súlyosbítja az ízületi problémákat.
2. Van valamilyen alsó végtagsérülése? Ha térd-, boka-, csípő- vagy hátsérülése van, az úszás nyilvánvalóan a biztonságosabb lehetőség, mert kevésbé hat az ízületekre.
3. Vállsérülése van? Az úszás ismételt ütéseket igényel, és ha vállsérülése van, ez irritációt okozhat, és súlyosbíthatja a sérülést. Ebben az esetben a futás jobb választás.
4. Szeretné javítani a csontok egészségét? A vádli és a hátizsák súlyának növelésével egy egyszerű futást csont-egészséges, teherbíró futássá változtathat, amely minden bizonnyal lelassul, de nem veszíti el előnyeit. Ezzel szemben az úszás nem képes erre.
Feladás időpontja: 2024. augusztus 19
