Az úszás és a futás nemcsak gyakori edzésformák az edzőteremben, hanem sok olyan ember által választott mozgásformák is, akik nem járnak edzőterembe. A kardiovaszkuláris edzés két képviselőjeként fontos szerepet játszanak az általános fizikai és mentális egészség fenntartásában, és mindkettő hatékony gyakorlat a kalória- és zsírégetéshez.
Milyen előnyei vannak az úszásnak?
1. Az úszás alkalmas sérülésekkel, ízületi gyulladással és más betegségekkel küzdők számára. Az úszás biztonságos testmozgási lehetőség a legtöbb ember számára, akik például ízületi gyulladásban, sérülésben vagy fogyatékosságban szenvednek. Az úszás akár enyhítheti a fájdalmat, vagy javíthatja a sérülés utáni felépülést.
2. Javítja az alvást. Egy álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttekkel végzett tanulmányban a résztvevők a rendszeres aerob testmozgás után javuló életminőségről és alvásról számoltak be. A tanulmány mindenféle aerob testmozgásra összpontosított, beleértve az ellipszis trénereket, a kerékpározást, az úszást és egyebeket. Az úszás sok olyan ember számára alkalmas, akiknek olyan fizikai problémáik vannak, amelyek megakadályozzák őket a futásban vagy más aerob gyakorlatok végzésében.
3. Úszás közben a víz felhajtóerőt ad a végtagoknak, segít megtámasztani őket mozgás közben, és enyhe ellenállást is biztosít. Egy megbízható forrásból származó tanulmányban egy 20 hetes úszóprogram jelentősen csökkentette a fájdalmat a szklerózis multiplexben szenvedőknél. A fáradtság, a depresszió és a rokkantság javulásáról is beszámoltak.
Milyen előnyei vannak a futásnak?
1. Könnyen használható. Az úszáshoz képest a futás könnyebben megtanulható, mivel veleszületett képesség. Még a futás előtti szakmai készségek elsajátítása is sokkal könnyebb, mint az úszás megtanulása, mivel egyesek vízfélelmükből születhetnek. Ráadásul a futásnak alacsonyabbak a környezeti és helyszíni követelményei, mint az úszásnak.
A futás javíthatja a térd és a hát egészségét. Sokan úgy gondolják, hogy a futás egy ütőerős sport, ami káros az ízületekre. És igaz, hogy egyes futóknak térdfájdalmak miatt kerékpározásra kellett váltaniuk. De átlagosan az ülőmunkát végző, rossz formában lévő felnőtteknek súlyosabb térd- és hátproblémáik voltak, mint a legtöbb futónak.
2. Az immunitás javítása. David Nieman, testmozgás-tudós és 58-szoros maratonfutó az elmúlt 40 évet a testmozgás és az immunitás közötti kapcsolat tanulmányozásával töltötte. Amit talált, többnyire nagyon jó hírek voltak, de néhány kikötést is figyelembe vett, miközben az étrend futók immunállapotára gyakorolt hatását is vizsgálta. Összefoglalója: A mérsékelt testmozgás erősítheti az immunitást, az ultra-állóképességi edzések csökkenthetik az immunitást (legalábbis a teljes felépülésig), a sötétvörös/kék/fekete bogyós gyümölcsök pedig segíthetnek abban, hogy a tested erős és egészséges maradjon.
3. Javítja a mentális egészséget és csökkenti a depressziót. Sokan azért kezdenek futni, hogy javítsák fizikai erőnlétüket, de nem sokkal később a futás érzésének élvezete lesz a fő motivációjuk.
4. Csökkenti a vérnyomást. A futás és más mérsékelt testmozgás bizonyítottan gyógyszerfüggetlen módja a vérnyomás csökkentésének.
Valami, amit érdemes megfontolni úszás vagy futás előtt
Az úszás és a futás egyaránt nagyszerű kardiovaszkuláris edzést biztosít, és ideális esetben a kettő rendszeres váltogatása hozza a legjobb eredményeket. Azonban sokszor az ideális helyzet eltér a személyes preferenciák, az egészségi állapot és az életmódbeli tényezők miatt. Íme, amit érdemes figyelembe venni, mielőtt megpróbálsz úszni vagy futni.
1. Ízületi fájdalmai vannak? Ha ízületi gyulladásban vagy más típusú ízületi fájdalmakban szenved, az úszás jobb Önnek, mint a futás. Az úszás kevésbé terheli az ízületeket, enyhébb testmozgás, és kisebb valószínűséggel súlyosbítja az ízületi problémákat.
2. Vannak alsó végtagi sérülései? Térd-, boka-, csípő- vagy hátsérülések esetén az úszás nyilvánvalóan a biztonságosabb megoldás, mivel kevésbé terheli az ízületeket.
3. Vállsérülése van? Az úszás ismételt karcsapásokat igényel, és ha vállsérülése van, ez irritációt okozhat, és súlyosbíthatja a sérülést. Ebben az esetben a futás a jobb megoldás.
4. Szeretnéd javítani a csontjaid egészségét? A vádlid és a hátizsákod súlyának növelésével egy egyszerű futást is csontbarát, súlytartó futássá alakíthatsz, amely minden bizonnyal lelassít, de nem veszít az előnyeiből. Ezzel szemben az úszás ezt nem teszi lehetővé.
Közzététel ideje: 2024. augusztus 19.
