A kerékpározásban van egy kifejezés, amit sokan biztosan hallottak már, ő a "futófelület gyakorisága„”, egy gyakran emlegetett kifejezés. A kerékpározás szerelmesei számára a pedálfordulatszám ésszerű szabályozása nemcsak a kerékpározás hatékonyságát javíthatja, hanem fokozhatja a kerékpáros robbanást is. Tudni szeretné, hogyan működik? Nézzük meg közelebbről a pedálfordulatszám fontosságát, és azt, hogyan optimalizálhatjuk a kerékpározási élményt a pedálfordulatszám növelésével.
Először is, mi a futófelület gyakorisága
A futófelület-frekvencia a percenkénti fordulatok számát jelenti kerékpározás közben. Fontos paraméter a kerékpározás hatékonyságának mérésére, amelyet általában percenkénti fordulatszámban fejeznek ki. A futófelület-frekvencia szintje közvetlenül befolyásolja a kerékpáros sebességét, teljesítményét és pulzusát.
Másodszor, a lépésfrekvencia fontossága
1. A magas pedálfrekvencia azt jelenti, hogy minden egyes pedál hatékonyabban alakítható át előremenő erővé, ezáltal növelve a kerékpározás hatékonyságát. Azonos sebesség mellett a magas pedálfrekvencia csökkentheti az izomfáradtságot, mivel minden egyes pedálra kifejtett erő kisebb, az izmok jobban regenerálódhatnak.
2. Csökkentse az ízületi és izomterhelést: Az alacsony pedálozási gyakoriságot gyakran erős pedálozás kíséri, ami növeli a térdízület és az izmok terhelését, és már önmagában is porckopást okoz, ami hosszú távon sérüléshez vezethet. A magas pedálozási gyakoriság eloszlathatja ezt a terhelést és csökkentheti a sérülés kockázatát.
3. Javítja a kardiorespirációs funkciót: A magas pedálozási gyakoriság általában magasabb pulzusszámmal jár, ami segít javítani a kardiorespirációs funkciót és fokozza a szív- és érrendszer állóképességét.
4. Vezetési készségek gyakorlása: A magas pedálgyakorlatok gyakorlásával a kerékpárosok jobban uralhatják a kerékpárt, és javíthatják a vezetési készségeket, különösen emelkedőn és gyorsításkor.
Harmadszor, hogyan lehet javítani a lépések gyakoriságát
1. A sebességváltó áttételének tudományos kiválasztása: A megfelelő sebességváltó áttétel az első lépés a futófelület frekvenciájának javításához. Sík terepen kerékpározva megpróbálhat magasabb sebességváltó áttételt használni, hogy minden pedál könnyebben forgatható legyen, és így javítsa a pedálfrekvencia értékét.
2. Gyakorold az egyenletes pedálozást: A sima és folyamatos pedálozás a kulcs a pedálozási gyakoriság javításához. Pedálozás közben a sarkat süllyesztve kell tartani, a lábat pedig a talp közepével kell nyomni, ami csökkentheti az erőveszteséget és javíthatja a pedálozás hatékonyságát.
3. Intervallum edzés: Az intervallum edzés hatékony módja a lépésszám növelésének. A magas és alacsony pedálozási ciklusok váltogatásával növelhető az izomállóképesség és az erő, ezáltal növelve az átlagos pedálozási gyakoriságot.
4. Tartsa meg a helyes testtartást: A helyes testtartás segíthet a kerékpárosoknak a hatékonyabb erőátvitelben és az energiapazarlás csökkentésében. Tartsa egyenesen a hátát és lazán a karjait a kerékpár jobb uralma és a pedálozás gyakoriságának növelése érdekében.
Négy: Mekkora a lépésfrekvencia a "megfelelő"?
A legtöbb tapasztalt motoros azt mondja, hogy a 80-100 fordulat/perc (RPM) tartomány az ideális, ami nemcsak a pedál hatékonyságát javítja hatékonyan, hanem csökkenti a térdek és az izmok terhelését is, így a kerékpározás könnyebb és természetesebb.
Miért érdemes ezt a tartományt választani? Mert a túl alacsony pedálfrekvencia azt jelenti, hogy nagyobb erőt kell kifejteni a pedálozáshoz, ami könnyen izomfáradtsághoz vezethet; a magas pedálfrekvencia túlságosan megterhelheti a lábizmokat, ami szintén nem kedvez a hosszú tekerésnek. A 80-100 fordulat/perc fordulatszám egyfajta egyensúlynak tekinthető, amely segít a kerékpárosnak stabil sebességet tartani és jobban átélni a tekerés élményét.
Ez csak egy általános iránymutatás. Valójában a megfelelő futófelület-gyakoriságnak figyelembe kell vennie az egyén fizikai állapotát, a kerékpározási környezetet, a kerékpár típusát és egyéb tényezőket is. Például emelkedőn felfelé haladva szükség lehet a pedálfordulatszám csökkentésére a nyomaték növelése érdekében, míg sík vagy lejtős szakaszon a pedálfordulatszám növelhető a sebesség növelése érdekében.
A lépésgyakoriság fontos paraméter a kerékpározásban, amely közvetlenül befolyásolja a hatékonyságot és a teljesítményt. A pedálozási gyakoriság növelésével a kerékpárosok jobban élvezhetik a kerékpározást, növelhetik a kerékpározási sebességet, csökkenthetik a sérülés kockázatát, és javíthatják a kardiorespirációs funkciókat. Gyakorlással és tréninggel mindenki megtalálhatja a sajátjának megfelelő tempót, ezáltal fokozva a kerékpározási élményt.
Ugyanakkor azt kívánom, hogy találd meg a saját pedálstílusodat, hogy megbirkózz a különböző kihívásokkal!
Közzététel ideje: 2024. dec. 20.
