A kerékpározásban van egy kifejezés, amit biztosan sokan hallottak, ő "futófelület gyakorisága", ezt a kifejezést gyakran emlegetik. A kerékpározás szerelmesei számára a pedálfrekvencia ésszerű szabályozása nemcsak a kerékpározás hatékonyságát javíthatja, hanem fokozhatja a kerékpározás robbanását is. Szeretné tudni, hogyan működik? Tehát nézzük meg közelebbről a pedál fontosságát frekvenciát, és hogyan optimalizálhatjuk vezetési élményünket a pedálfrekvencia növelésével.
Először is, mi a futófelület gyakorisága
A taposófrekvencia a lovaglás során percenkénti fordulatok számát jelenti. Ez egy fontos paraméter a lovaglás hatékonyságának mérésére, amelyet általában percenkénti fordulatszámban fejeznek ki. A futófelület frekvenciája közvetlenül befolyásolja a motoros sebességét, teljesítményét és pulzusát.
Másodszor, a léptetési gyakoriság fontossága
1、A magas pedálfrekvencia azt jelenti, hogy minden pedál hatékonyabban alakítható át előremenő erővé, így növelve a vezetési hatékonyságot. Ugyanezen sebesség mellett a magas pedálfrekvencia csökkentheti az izomfáradtságot, mert minden pedálerő kisebb, az izmok jobban felépülhetnek.
2、Csökkentse az ízületi és izomfeszültséget: Az alacsony pedálozási frekvenciához gyakran kemény pedálozás társul, ami növeli a térdízület és az izmok terhelését, és máris porckopást okoz, ami hosszú távon sérüléshez vezethet. A magas pedálfrekvencia eloszlathatja ezt a feszültséget, és csökkentheti a sérülések kockázatát.
3、Javítja a szív-légzés funkcióját: A magas pedálfrekvencia általában magasabb pulzusszámmal jár, ami segít a szív- és légzőrendszer működésének javításában és a szív- és érrendszer állóképességének javításában.
4. Gyakorolja a vezetési készségeket: A magas pedálfrekvencia gyakorlásával a versenyzők jobban irányíthatják a kerékpárt és javíthatják a vezetési készségeket, különösen mászáskor és gyorsításkor.
Három, hogyan lehet javítani a léptetés gyakoriságát
1. Az áttétel tudományos megválasztása: A megfelelő áttétel az első lépés a futófelület-frekvencia javításához. Sík terepen haladva próbálkozhat nagyobb áttétellel, így minden pedál könnyebben tekerhető, és ezáltal javítható a pedálfrekvencia.
2. Gyakorold a sima pedálozást: A sima és folyamatos pedálozás a kulcsa a pedálfrekvencia javításának. Pedálozáskor a sarkot folyamatosan süllyedni kell, a lábfejet pedig a talp közepénél kell tolni, ami csökkentheti az erőveszteséget és javíthatja a pedálozás hatékonyságát.
3. Intervall edzés: Az intervallum edzés hatékony módja a lépésgyakoriság növelésének. A magas és alacsony pedálozási ciklusok váltogatásával növelheti az izmok állóképességét és erejét, ezáltal növelve az átlagos pedálozási gyakoriságot.
4. Tartsa meg a helyes lovaglási testtartást: A helyes lovaglási testtartás segítheti a versenyzőket hatékonyabban átadni az erőt és csökkenteni az energiapazarlást. Tartsa egyenesen a hátát, és lazítsa meg a karját, hogy jobban uralja a kerékpárt és növelje a pedálozás gyakoriságát.
Negyedik: Mekkora lépésgyakoriság a "megfelelő"
A legtapasztaltabb versenyzők azt mondják, hogy a 80-100 fordulat/perc (RPM) tartása az ideális tartomány, amely nemcsak hatékonyan javítja a pedál hatékonyságát, hanem csökkenti a térd és az izmok terhelését is, így könnyebbé és jobbá teszi a lovaglást. természetes.
Miért válassza ezt a tartományt? Mivel a túl alacsony pedálfrekvencia azt jelenti, hogy nagyobb erőt kell kifejtenie a pedálozáshoz, ami könnyen izomfáradáshoz vezethet; A magas pedálok túlságosan megerőltethetik a lábizmokat, ami szintén nem kedvez a hosszú utazásnak. A 80-100 RPM-es taposó egyfajta egyensúlynak tekinthető, amely segít a versenyzőnek stabil sebességet tartani és jobban átélni a lovaglás élményét.
Ez csak egy általános iránymutatás. Valójában a megfelelő futófelület-frekvencia meghatározásakor figyelembe kell venni az egyén fizikai állapotát, a vezetési környezetet, a kerékpár típusát és egyéb tényezőket is. Például hegymászáskor szükség lehet a pedálfrekvencia csökkentésére a nyomaték növelése érdekében, míg sík vagy lejtős szakaszon a pedálfrekvencia növelése a sebesség növelése érdekében.
A lépésgyakoriság a lovaglás fontos paramétere, amely közvetlenül befolyásolja a lovaglás hatékonyságát és teljesítményét. A pedálozás gyakoriságának növelésével a versenyzők jobban élvezhetik a lovaglást, növelhetik a kerékpározási sebességet, csökkenthetik a sérülések kockázatát és javíthatják a szív- és légzőrendszer működését. Gyakorlatokon és edzéseken keresztül mindenki megtalálhatja a sajátjának megfelelő tempót, ezzel is fokozva a lovaglás élményét.
Ugyanakkor szeretném, ha megtalálnád a saját pedálstílusod, hogy szembenézz a különböző kihívásokkal!
Feladás időpontja: 2024. december 20
