A kerékpározás során van egy olyan kifejezés, amelyet sok embernek hallott, ő "futófelület frekvencia", egy olyan kifejezés, amelyet gyakran megemlítenek. A kerékpáros rajongók számára a pedálfrekvencia ésszerű ellenőrzése nemcsak javíthatja a kerékpározás hatékonyságát, hanem javítja a kerékpáros robbanást is Frekvencia és hogyan lehet optimalizálni lovaglási élményünket a pedálfrekvencia növelésével.
Először is, mi a futófelület frekvenciája
A futófelület frekvenciája a lovaglás során percenkénti fordulatszámra utal. Fontos paraméter a lovaglás hatékonyságának mérésére, amelyet általában percenkénti forradalmakként fejeznek ki. A futófelület frekvenciájának szintje közvetlenül befolyásolja a versenyző sebességét, teljesítményét és pulzusát.
Másodszor, a lépési frekvencia fontossága
1 、 A magas pedálfrekvencia azt jelenti, hogy minden pedál hatékonyabban konvertálható az előremenő energiává, ezáltal növelve a lovaglási hatékonyságot. Ugyanazon sebességgel a magas pedálfrekvencia csökkentheti az izomfáradást, mivel minden pedál erő kevesebb, az izmok jobb gyógyulást kaphatnak.
2 、 Csökkentse az ízületi és az izomstressz: Az alacsony pedálozási frekvenciát gyakran kemény pedál kíséri, ami növeli a térdízület és az izmok terheit, és már a porc kopását okozza, ami hosszú távon sérüléshez vezethet. A magas pedálfrekvencia eloszlathatja ezt a stresszt és csökkentheti a sérülések kockázatát.
3 、 Javítsa a kardiorespiratory funkciót: A magas pedálfrekvenciát általában magasabb pulzusszám kíséri, amely elősegíti a kardiorespirációs funkciót és javítja a kardiovaszkuláris rendszer kitartását.
4 、 Gyakorlati lovaglási készségek: A magas pedál gyakoriságának gyakorlásával a versenyzők jobban ellenőrizhetik a kerékpárt és javíthatják a lovaglási képességeket, különösen mászás és gyorsuláskor.
Harmadik, hogyan lehetne javítani a lépcső gyakoriságát
1. A sebességváltó arányának tudományos kiválasztása: A megfelelő sebességváltó arány az első lépés a futófelület frekvenciájának javításához. Ha lapos talajon lovagol, megpróbálhatja magasabb sebességváltó arányt használni, hogy minden pedál könnyebben megfordítható, és ezáltal javíthatja a pedál frekvenciáját.
( A pedálozáskor a sarkot süllyedni kell, és a lábát a láb közepének közepén kell nyomni, ami csökkentheti az erővesztést és javíthatja a pedál hatékonyságát.
3.A Intervalle Training: Az intervallum edzés hatékony módszer a lépések gyakoriságának növelésére. A magas és alacsony pedálciklusok váltakozásával növelheti az izmok kitartását és erejét, ezáltal növelve az átlagos pedálfrekvenciát.
( Tartsa a hátát egyenesen, és a karjaik ellazultak a kerékpár jobb irányításához és a megnövekedett pedálfrekvencián.
Négy: Mennyi lépési frekvencia "megfelelő"
A legtapasztaltabb versenyzők azt fogják mondani, hogy az ideális tartomány, amely nemcsak hatékonyan javítja a pedál hatékonyságát, hanem csökkenti a térd és az izmok terheit, a lovaglást és még sok más csökkenti a térd és az izmok terheit is, hanem csökkenti a térd és az izmok terheit is. természetes.
Miért válassza ezt a tartományt? Mivel a túl alacsony pedálfrekvencia azt jelenti, hogy több erőt kell használni a pedálhoz, könnyen vezet az izomfáradtsághoz; A magas pedálok túlságosan megterhelhetik a lábizmokat, ami szintén nem elősegíti a hosszú utazást. A 80-100 fordulat / perc sebességű futófelületet egyfajta egyensúlynak tekintik, amely segít a versenyzőnek a stabil sebesség fenntartásában és a lovaglás szórakozásának jobb megtapasztalásában.
Ez csak egy általános útmutató. Valójában a megfelelő futófelület -gyakoriságnak figyelembe kell vennie az egyén fizikai állapotát, a lovaglási környezetet, valamint a kerékpár típusát és más tényezőket. Például egy domb mászásakor szükség lehet a pedál frekvenciájának csökkentésére a nyomaték növelése érdekében, míg egy lapos vagy lefelé mutató szakaszon a pedál frekvenciája növelhető a sebesség növelése érdekében.
A lépés gyakorisága fontos paraméter a lovaglásban, amely közvetlenül befolyásolja a lovaglás hatékonyságát és teljesítményét. A pedál gyakoriságának növelésével a versenyzők jobban élvezhetik a lovaglást, növelik a kerékpározási sebességet, csökkenthetik a sérülések kockázatát és javíthatják a kardiorespirációs funkciót. A gyakorlat és az edzés révén mindenki megtalálja a megfelelő tempót a saját számára, ezáltal javítva a lovaglási élményt.
Ugyanakkor azt szeretném, ha megtalálja a saját pedálstílusát, hogy különböző kihívásokkal szembesüljön!
A postai idő: december 20-2024
