Magas pulzusszám futás közben?
Próbálja ki ezt a 4 szuperhatékony módszert a pulzusszám ellenőrzésére
Melegítsen jól futás előtt
A bemelegítés a futás fontos része
Ez nem csak megakadályozza a sport sérüléseket
Ezenkívül elősegíti a pihenő állapotból a mozgó állapotba való áttérést is.
A jó bemelegítés magában foglalja a dinamikus nyújtást és az alacsony hatású gyakorlatokat
Mint például a könnyű szabadkézi gimnasztika és a kocogás
Ez fokozatosan felébreszti az izmokat és javítja a test vérkeringését
Kerülje el a pulzusszám rendellenes növekedését, amelyet a kardiopulmonáris terhelés hirtelen növekedése okoz
Módszer és készség
A futó ritmus, különösen a lépések gyakorisága szabályozása kulcsfontosságú a pulzusszabályozáshoz. Íme néhány gyakorlati tipp
Növelje a lépések gyakoriságát: A lépések frekvenciájának megpróbálása 160-180 lépésre percenként csökkentheti az egyes lépések hatását és csökkentheti a pulzusszámot
Rövidítse a lépések hosszát: A lépések hosszának szabályozásával kerülje el a test sokkját, amelyet a túlzott lépcső hossza okoz, ezáltal csökkentve a pulzusszámot.
Növelje a lépések gyakoriságát: A lépések frekvenciájának megpróbálása 160-180 lépésre percenként csökkentheti az egyes lépések hatását és csökkentheti a pulzusszámot
Ne feledje, hogy a futás célja az, hogy egészséges legyen
Nem sebesség
A futás elérésével
Egyidejűleg állandóan tarthatjuk a pulzusszámunkat
Élvezze a futást
Vezérlő légzési ritmus
A légzés a pulzusszám szabályozásának fontos eszköze.
A megfelelő légzési módszerek segíthetnek jobban ellenőrizni a pulzusunkat
Hasi légzés: A mély légzést a has kibővítésével és összehúzódásával érik el, ahelyett, hogy kizárólag a mellkasra támaszkodnának
Légzési ritmus: Próbálja ki a "két lépés, egy lélegzet, két lépés, egy lélegzet" ritmusát, hogy a lélegzetet és stabil maradjon.
A megfelelő légzés nemcsak javíthatja az oxigén felhasználását, hanem hatékonyan szabályozhatja a pulzusszámot, megkönnyítve a futást.
Használjon intervallum edzést
Az intervallum edzés a pulzusszabályozás hatékony módszere, amely javítja a kardiorespiratory funkciót a nagy intenzitású és alacsony intenzitású gyakorlatok váltakozásával ：
Nagy intenzitású testmozgás: Gyors futás 30 másodpercig és 1 percig a maximális pulzusszám 80-90% -ánál.
Alacsony intenzitású gyakorlat: Kövesse 1-2 perces kocogást vagy élénk sétát, hogy a pulzus fokozatosan helyreálljon.
A futó pulzusszabályozás ellenőrzése során a pulzusmérő mellkasi heveder fontos kiegészítő eszköz.
Hogyan működik: A pulzusszám kiszámítja a pulzusszámot azáltal, hogy érzékeli a szív által generált gyenge elektromos jeleket, az egyes összehúzódásokkal a mellkasban lévő elektródokon keresztül.
Ezt a mérést nagyon pontosnak tekintik, mivel közvetlenül tükrözi a szív aktivitását.
Hogyan kell használni:
Mielőtt a pulzusszámot viseli, ajánlott az elektródot kis mennyiségű vízzel nedvesíteni, ami javíthatja az elektromos vezetőképességet és biztosíthatja a jel pontos átvitelét
A pulzusszámot közvetlenül a szegycsont alatt kell viselni, ügyelve arra, hogy szoros érintkezésben legyen a bőrrel. Túl magas vagy túl alacsony a helyzet pontatlan méréseket eredményezhet
A testmozgás folyamatában a pulzusszám-változások valós idejű megfigyelése, a testmozgás intenzitásának időben történő beállítása
A pulzusmérő mellkasi hevederek használatával pontosabban figyelhetjük a pulzusszám változásait, ezáltal hatékonyabban ellenőrizve a pulzusszámot a futás során, javítva a testmozgás biztonságát és hatékonyságát.
A postai idő: november 05-2024
