Magas pulzusszám futás közben?
Próbáld ki ezt a 4 szuperhatékony módszert a pulzusod szabályozására
Melegíts be jól futás előtt
A bemelegítés a futás fontos része
Nem csak a sportsérüléseket előzi meg
Segít a nyugalmi állapotból a mozgó állapotba való átmenet zökkenőmentes lebonyolításában is.
A jó bemelegítés dinamikus nyújtásokat és alacsony intenzitású gyakorlatokat tartalmaz.
Mint például a könnyű szabadkézi torna és a kocogás
Ez fokozatosan felébreszti az izmokat és javítja a vérkeringést a szervezetben.
Kerülje a hirtelen megnövekedett kardiopulmonális terhelés okozta rendellenes pulzusszám-emelkedést
Módszer és készség
A futási ritmus, különösen a lépésszám szabályozása kulcsfontosságú a pulzusszám szabályozásához. Íme néhány gyakorlati tipp
Lépések gyakoriságának növelése: A lépések gyakoriságának percenként 160-180 lépésre való növelése csökkentheti az egyes lépések hatását és a pulzusszámot.
Lépéshossz csökkentése: A lépéshossz szabályozásával elkerülhető a túlzott lépéshossz okozta testsokk, ezáltal csökkenthető a pulzusszám.
Lépések gyakoriságának növelése: A lépések gyakoriságának percenként 160-180 lépésre való növelése csökkentheti az egyes lépések hatását és a pulzusszámot.
Ne feledd, a futás célja az egészség megőrzése
Nem sebesség
A futás ütemének beállításával
Egyszerre tudjuk egyenletesen tartani a pulzusunkat
Élvezd a futást
Szabályozza a légzési ritmust
A légzés a szívfrekvencia szabályozásának fontos eszköze.
A helyes légzéstechnikák segíthetnek jobban kontrollálni a pulzusunkat
Hasi légzés: A mély légzést a has tágításával és összehúzásával érjük el, ahelyett, hogy kizárólag a mellkasra hagyatkoznánk.
Légzésritmus: Próbáld ki a „két lépés, egy lélegzetvétel, két lépés, egy lélegzetvétel” ritmust, hogy a légzés egyenletes és stabil maradjon.
A helyes légzés nemcsak az oxigénfelhasználást javíthatja, hanem hatékonyan szabályozhatja a pulzusszámot is, így a futásunk könnyebb lesz.
Használjon intervallumos edzést
Az intervallumos edzés a pulzusszám szabályozásának hatékony módszere, amely a nagy és alacsony intenzitású gyakorlatok váltakozásával javítja a kardiorespirációs funkciókat.
Nagy intenzitású edzés: Gyors futás 30 másodperctől 1 percig a maximális pulzusszám 80-90%-án.
Alacsony intenzitású edzés: Utána 1-2 perc kocogás vagy gyors gyaloglás következzen, hogy a pulzusszám fokozatosan helyreálljon.
A futó pulzusszám szabályozásának folyamatában a pulzusmérő mellkaspánt fontos kiegészítő eszköz.
Hogyan működik: A pulzusmérő karkötő a mellkasban lévő elektródákon keresztül érzékeli a szív által minden összehúzódáskor generált gyenge elektromos jeleket, így számítja ki a pulzusszámot.
Ez a mérés nagyon pontosnak tekinthető, mivel közvetlenül tükrözi a szív aktivitását.
Hogyan kell használni:
A pulzusmérő pánt viselése előtt ajánlott az elektródát kis mennyiségű vízzel megnedvesíteni, ez javíthatja az elektromos vezetőképességet és biztosíthatja a jel pontos továbbítását.
A pulzusmérő pántot közvetlenül a szegycsont alatt kell viselni, ügyelve arra, hogy szorosan érintkezzen a bőrrel. A túl magas vagy túl alacsony pozíció pontatlan méréseket eredményezhet.
A gyakorlat során a pulzusszám-adatok változásainak valós idejű megfigyelése, a gyakorlat intenzitásának időben történő beállítása
A pulzusmérő mellkasi pántok használatával pontosabban tudjuk monitorozni a pulzusszám változásait, ezáltal hatékonyabban szabályozhatjuk a pulzusszámot futás közben, javítva a testmozgás biztonságosságát és hatékonyságát.
Közzététel ideje: 2024. november 5.
