Ha elkezdi vállalkozni az adatokkal való lovaglás világába, akkor valószínű, hogy hallja az edzési zónákról. Dióhéjban az edzési zónák lehetővé teszik a kerékpárosok számára, hogy megcélozzák a specifikus élettani adaptációkat, és viszont hatékonyabb eredményeket hoznak a nyeregben.
Ugyanakkor számos edzési zóna-modell-amely lefedi mind a pulzusszámot, mind az energiát-, valamint olyan kifejezéseket, mint az FTP, a Sweet Spot, a VO2 Max és az Anaerob küszöb, gyakran bonyolultak lehetnek, az edzési zónák megértése és használata hatékonyan használható.
Ennek azonban nem kell lennie. A zónák használata egyszerűsítheti az edzést azáltal, hogy a struktúrát hozzáadja a lovagláshoz, lehetővé téve a javítani kívánt fitnesz pontos területét.
Sőt, az edzési zónák jobban hozzáférhetők, mint valaha, a növekvő megfizethetőségnek köszönhetőenpulzusszám -monitorokvalamint a hatalmi mérők, valamint az intelligens edzők gyorsan növekvő népszerűsége és számos beltéri képzési alkalmazás.
1.Mi az edzési zónák?
Az edzési zónák intenzitási régiók, amelyek megfelelnek a test fiziológiai folyamatainak. A kerékpárosok edzési zónákat használhatnak a specifikus adaptációk megcélzására, a kitartást az alapképzés javításától kezdve a Max-Power Sprint elindításának képességéig.
Ezeket az intenzitásokat pulzus, teljesítmény vagy akár „érzés” („észlelt erőfeszítés sebessége” néven ismert) felhasználásával lehet meghatározni. Például egy képzési terv vagy edzés megkövetelheti, hogy teljesítse az intervallumokat a „harmadik zónában”.
Ez nem csak az erőfeszítéseid fokozásáról szól. Az edzési zónák használata biztosítja, hogy ne dolgozzon túl keményen a helyreállítási túrákon vagy az intervallumok közötti pihenéskor.Az Ön konkrét edzési övezetei személyesek az Ön számára, és a fitnesz szintjén alapulnak. Ami az egyik versenyzőnek a „harmadik zóna” -nak felel meg, a másikban különbözik.
2. Milyen előnyei vannak az edzési zónák használatának?
A képzési zónáknak számos előnye van, függetlenül attól, hogy új vagy -e a strukturált képzésben vagy a profi kerékpárosban.
"Ha motivált arra, hogy megnézze, mennyire jó lehet, akkor nagyon fontos, hogy struktúrát szerezzen a programban, és kövesse a tudományt" - mondja Carol Austin, az orvos és a Team Dimension Data korábbi teljesítményének vezetője.
Az intenzitási zónák lehetővé teszik a képzés strukturáltabb és pontosabb megközelítését, lehetővé téve a fitnesz bizonyos területeinek megcélzását és a munkaterhelés kezelését, hogy elkerülje a túllépést, miközben segíti Önt vagy az edzőt az idő múlásával.
A zónák használatával történő edzés egy nyertes helyzet, amely egyidejűleg kiegyensúlyozott és konkrétan tartja az edzést. Az edzési zónák használata elősegíti a helyreállítási túrák-vagy a nagy intenzitású intervallumok közötti helyreállítási periódusok-elég egyszerűen lehetővé teszi, hogy teste pihenjen és alkalmazkodjon a beadott munkához.
3. Három módszer az edzési zónák használatára
Miután befejezte a teljesítmény- vagy pulzusszám -tesztet, és megtalálta a zónáit, többféle módon felhasználhatja azokat az edzés tájékoztatására és értékelésére. Ne feledje, hogy a legjobb edzési ütemterv az életed, a mindennapi kötelezettségvállalások és a lovaglási célok körül felépítve van.
● Készítse el az edzési tervet
Ha az edzési tervet készíti, nem pedig egy alkalmazás vagy edző által előírt, próbáljon meg nem gondolni. Kérjük, tartsa egyszerűen.
Próbáljon az edzések 80 % -át (nem a teljes edzési időt) az alacsonyabb edzési zónákban elköltött könnyű erőfeszítésekre összpontosítani (Z1 és Z2, ha háromzónás modellt használ), és csak a Z3-ba vagy az anaerob küszöbértékbe kerüljön. az ülések fennmaradó 20 % -ához.
● Iratkozzon fel egy képzési tervre
Az online képzési alkalmazások a zónáit is felhasználhatják testreszabott edzések előállításához.
A képzési terv követése könnyebb, mint valaha, a képzési alkalmazások széles skálájával kész terveket kínál a beltéri kerékpározáshoz. Ezek az alkalmazások közé tartozik a Zwift, a Wahoo RGT, a Rouvy, a Trainerroad és a Wahoo System.
Az X-Fitness alkalmazás csatlakoztatható a chileaf különféle pulzusszámához és ütemérzékelőjéhez, amely figyelemmel kíséri a pulzusszámokat, a sebességet és a sebességet a kerékpározás során.
Minden alkalmazás általában számos célt vagy fitneszjavítást célzó képzési terveket kínál. Megállapítják az alapvető fitneszét (általában FTP teszttel vagy hasonlóakkal), kidolgozzák az edzési zónáit, és ennek megfelelően testreszabják az edzéseket.
● Menj könnyű
Bármely edzési terv kulcsfontosságú ismerete. Végül is, amikor pihen és gyógyul, megjavíthatja és erősebbé válhat.Használja az edzési zónáit a gyógyulás és az erőfeszítések irányításához - akár az intervallumok közötti pihenőidő, akár a helyreállítási túrák során.
Nagyon könnyű túl keményen menni, ha pihenni szánták. És ha elfelejti a gyógyulást és a pihenés nélkül átmenni, akkor kockáztatja, hogy teljesen kiég.
A postai idő: április-12-2023
